瑜珈不僅是一種伸展運動，更是一條身心合一的修習之路。許多瑜珈新手或瑜珈初學者在剛開始練習時，常常因為心急、方法錯誤或忽略細節，導致受傷或失去持續的動力。其實，只要了解常見的瑜珈錯誤與瑜珈注意事項，再搭配正確的瑜珈練習與身心療癒方法，就能讓瑜珈成為日常生活中最溫柔而有力的支持。本文將帶你檢測：你中了幾個新手常犯的錯誤？同時提供老師專業建議，幫助你在瑜珈練習中更安全、更療癒。

 

新手最常犯的7個瑜珈錯誤與注意事項

1. 過度追求瑜珈體位法的完美

許多瑜珈新手一心想把體位做「到位」，卻忽略了自己的身體極限，甚至造成關節或肌肉受傷。其實，瑜珈強調的不是「姿勢多標準」，而是過程中的呼吸、專注與放鬆。如果把瑜珈比喻成旅行，體位法只是沿途的風景，而不是終點。

注意事項：以「舒服、可持續」為原則，循序漸進，不需勉強。

 

2. 忽略呼吸的重要性

初學者常專注在模仿動作，卻忘了呼吸。呼吸不僅是瑜珈的靈魂，也是能量流動的關鍵。若在瑜珈練習中忘記呼吸，不僅會影響專注力，還會降低瑜珈療癒效果。當動作和呼吸不同步時，容易造成疲憊和壓迫感。相反地，當你練習正確的呼吸法，會發現身體更輕盈，專注力也提升。

注意事項：每一個體位都應該配合吸氣與吐氣，讓動作隨呼吸展開。

 

3. 缺乏姿勢意識與核心訓練

很多人平時的站姿、坐姿就已經不正確，進入瑜珈練習後更容易帶著壞習慣。再加上缺乏對肌肉、關節的理解，導致核心力量不足或因錯誤施力造成傷害。若能強化瑜珈核心訓練，會更安全有效。

注意事項：學會啟動核心肌群，避免過度伸展韌帶，並針對身體差異做調整。

 

4. 忽視身心整合，只追求外在表現

瑜珈不只是體能訓練，它更重視心靈療癒與自我覺察。若只把瑜珈當作伸展或健身，容易錯過呼吸、冥想與能量流動的深層療癒效果。

注意事項：在練習中加入冥想、頌缽或靜坐，讓瑜珈成為心靈的休憩之所。

 

5. 不當使用瑜珈輔具或環境條件

有些人喜歡挑戰熱瑜珈或使用輔具，但若缺乏正確指導，反而可能造成過度伸展或不當壓迫。例如，骨質疏鬆者若在高溫環境下練習強度過大的體位，反而會增加風險。

注意事項：選擇適合自己的課程和環境，並在老師指導下正確使用瑜珈輔具。

 

6. 缺乏循序漸進的分級練習

許多瑜珈新手想快速進步，直接挑戰高難度體位，卻因此受傷或失去信心。正確的方法是逐步進階，從瑜珈基礎體位開始。

注意事項：先學基礎體位與變化式，再慢慢挑戰高階動作，不需要一次做到100%。

 

7. 忽略收尾放鬆與反向體位

完成瑜珈練習後，如果少了反向姿勢或收尾動作的瑜珈放鬆休息式（如攤屍式），容易造成肌肉緊繃與能量不均衡。這就像運動後不拉伸一樣，長期下來會留下隱形傷害。

注意事項：每次練習結束，記得加入反向體位與放鬆動作，讓身心恢復平衡。

 

 

老師教你：瑜珈身心療癒練習法

🔸呼吸法與冥想的結合

呼吸是身體與心靈之間的橋樑。透過深長而有意識的呼吸，搭配冥想，可以快速幫助心緒沉靜，帶來平靜與喜悅。配合頌缽音療，更能讓腦波進入放鬆狀態，達到深層的瑜珈療癒效果。

🔸分級體位與安全調整

好的瑜珈練習不是挑戰極限，而是找到適合自己當下的版本。從預備姿勢到進階姿勢，每一步都有對應的調整方式。在空瑪那的課堂中老師會引導學員用聽覺（口令）而非僅靠視覺模仿，避免錯誤動作。

🔸結合古典療癒工具

在傳統瑜珈裡，有許多古老的身心療癒法，例如洗鼻法、半浴法、攤屍式，搭配經絡、脈輪能量流動。透過手印、頌缽與瑜珈呼吸結合，能幫助釋放壓力、修復身心，並提升整體能量。

 

結論：從錯誤中學習，讓瑜珈成為日常療癒

每一位瑜珈新手都可能在練習中犯錯，但這並不可怕。重要的是從錯誤中覺察，並調整方法。記住，瑜珈不只是「做對動作」，更是透過呼吸、放鬆與覺察，找到屬於你的平衡。當你學會避免這7個常見 瑜珈錯誤，並在日常生活中融入正確的 瑜珈注意事項，你會發現——瑜珈不僅讓身體更健康，更是一種陪伴心靈的溫柔療癒。